膣トレで感度が変わる？セックスをもっと楽しむ体作り NEW！

「なんだか感じにくい」「セックスが楽しめない」と、密かに悩んでいませんか？

もしかすると、それは骨盤底筋＝膣まわりの筋肉がうまく使えていないからかもしれません。

そんなお悩みを持つ女性たちの間で注目されているのが、膣トレ（ちつトレ）です。感度アップや快感の変化だけでなく、女性としての自信やボディポジティブにもつながると話題です。

最近では、女性用ラブグッズやバイブを活用した膣トレも人気を集めています。

この記事では、膣トレの基本からラブグッズの使い方、セックスとの関係まで、やさしく丁寧に解説します。「セックスをもっと楽しみたい」「感度を上げたい」という女性は、ぜひ参考にしてください。

目次

膣トレとは？

膣トレとは、骨盤底筋と呼ばれる骨盤の内側にある筋肉群を鍛えるトレーニングのこと。排尿や出産に関わる大切な筋肉で、年齢や生活習慣によって衰えやすいのが特徴です。

女性の場合、この筋肉を鍛えることで以下のようなメリットが期待できます。

• セックス時の締まりが良くなる
• 感度や快感の向上
• 尿漏れ予防や産後の回復
• 姿勢改善や冷えの緩和

また、膣まわりの筋肉をコントロールできるようになると、自分自身の体に対する意識も高まり、性感や快感に対する感度も敏感になる傾向があります。

どうしてセックスの感度に関係するの？

骨盤底筋は、性感帯として知られるGスポットやAスポット周辺を支える重要な筋肉群です。ここの筋肉が活性化すると、性感帯への血流が促進され、快感を覚えやすくなります。

また、筋肉を収縮・弛緩できるようになると、セックス中に膣の動きを意識的に調整することも可能に。

パートナーとの一体感やリズムの調和も高まり、相手にも「気持ちいい」と感じてもらえるようになるのです。

膣トレは自分の性感を高めるだけでなく、ふたりのセックスを気持ちよくするという意味でも重要な役割を果たします。

膣トレで変わるセックスの感覚

膣トレを継続して行うことで、以下のような変化を実感する人が多いです。

• オーガズムまでの時間が短くなった
• セックス中に自分から快感を探せるようになった
• クンニや前戯のときの感度が上がった
• セックス後の満足感や幸福感が高まった

さらに、性感が広がることで、「これまで気づかなかった部分でも気持ちよくなれるようになった」と感じる人もいます。

ラブグッズを使った膣トレが効果的！

膣トレは、女性にとって健康や快適さを保つために大切なケアの一つです。

しかし、ただ単にエクササイズをするだけではなく、ラブグッズを活用することで、楽しみながら効果的にトレーニングを行えます。

以下で、詳しく解説していくので、ぜひチェックしてみてください。

女性おもちゃを活用した膣トレとは

最近では、ラブグッズ（女性おもちゃ）を膣トレに取り入れる人も増えています。特に人気なのが、以下のようなアイテムです。

• 膣トレボール（トレーニングボール）：中に入れて、締めたりキープしたりすることで筋肉を鍛える
• 吸引系おもちゃ：クリトリスや膣口への刺激で血流を促進し、性感を高める
• 重り付きインナーグッズ：筋肉を使って保持することで自然と鍛えられる

これらのアイテムは、ただ鍛えるだけでなく「楽しく続けられる」というメリットもあります。

バイブも膣トレに使える？

バイブ＝セックス用のおもちゃと思われがちですが、実は膣トレの補助としても優秀です。

振動が骨盤底筋に心地よい刺激を与え、自然と筋肉を動かす習慣づけになります。また、バイブを使って自分の性感帯を知ることは、セックス中の感じ方を理解するうえでも大きなメリット。

気持ちいいと感じる場所や刺激の強さを把握できれば、パートナーに伝えたり、自分で調整したりすることも簡単になります。

BeYourLoverおすすめのラブグッズ3選

セックスをもっと楽しむためにおすすめの女性おもちゃを紹介します。

• BeYourLover「アルバータAPP版」
• Toycod「TaraS」
• Toycod「立鳥」

気になるアイテムがあったら、試しに日常生活に取り入れてみてください。

BeYourLover「アルバータAPP版」

アルバータAPP版は、クリトリス吸引・乳首責め・膣内振動の3WAYを1台で楽しめる進化型アイテム！

専用アプリ「BeYourLover」と連携すれば、遠く離れた場所からでも操作ができ、パートナーとのドキドキ感もたっぷり味わえます。

吸引は5モード×3段階強度、振動は5モード×5段階の強さから自由に選択可能。

6000回転/分のパルス吸引で、じわじわと性感帯を開発し、深いオーガズムへと導きます。

さらに、カメラ風の可愛いデザインでお部屋に置いてもバレず、気負わずに使えるのも魅力。

IPX6防水仕様＆静音設計だから、夜のリラックスタイムやお風呂タイムにもぴったりです。

セルフプレジャーで心も体も解放し、感度アップを叶えたい方に、ぜひおすすめです♡

Toycod「TaraS」

Toycod「TaraS」は、あなたの「開発したい！」気持ちをしっかりサポートしてくれる最新型アイテムです。

TaraSは、振動・吸引・タッピングという3つの刺激を同時に楽しめる贅沢な設計。

3種類の定番振動＋7種類のインバーター振動、さらに5種類の吸引モードと5種類のGスポットタッピング機能を搭載し、20通り以上の刺激の組み合わせが可能です！

Gスポットをリズミカルにタッピングすることで、自然と中イキしやすくなり、感度アップも期待大。

しかもパワフルなのに超静音設計だから、深夜でも安心して自分磨きに没頭できます。

高級ソフトシリコン素材で肌あたりもなめらか、お風呂場でも使える生活防水仕様。

「吸う」「叩く」「振動する」3拍子揃ったTaraSで、あなたも新しい快感の扉を開いてみませんか？♡

ToyCod「立鳥（タトリ）」

Toycod「立鳥（タトリ）」は、吸引×ピストンのW刺激で、あなたの体を新たな快感に導く一台二役のおもちゃです。

6種類のクンニ吸引モードと7種類の伸縮モードを搭載し、クリトリスもGスポットも同時に攻略。

最大3.5cmの本格派ピストンストロークで、ポルチオ開発にもぴったり。感度がぐんぐん高まっていくのを実感できます！

さらに、ふんわり柔らかいシリコン素材を使用しているため、初心者さんでも安心。

静音設計＆IPX7防水仕様だから、お風呂タイムや夜のリラックスタイムにもこっそり楽しめます♡

膣トレ＋快感体験、どちらも叶える「立鳥」で、自分の新しい一面を発見してみませんか？

膣トレを日常に取り入れる方法

膣トレの効果を感じるために大切なのは、続けることです。しかし、忙しい日常の中で時間を取るのは大変…という人は、「ながら膣トレ」がおすすめです。

• 歯磨きやスキンケア中の「ながらトレ」
• スマホのリマインダー機能で毎日同じ時間に習慣化
• バスタイムにグッズを使ってリラックストレーニング
• 寝る前にベッドの中で軽く締めるだけでも◎

スマホのアラームやリマインダーを使って「1日1回」を習慣にするのも効果的です。

感度を上げるには心のケアも大切

体だけでなく、心の状態も性感に大きく影響します。緊張・ストレス・自己否定感があると、どんなに鍛えても性感は感じにくくなってしまいます。

膣トレをきっかけに「自分の体を大切にする時間」が増えると、自然と自己肯定感が高まり、心がオープンに。セックスも無理なく楽しめるようになります。

また、膣トレで得た「快感の変化」は、パートナーとシェアすることでさらに楽しめます。一緒にラブグッズを使ってみるのも、ドキドキ感や親密度を高めるきっかけになるでしょう。

ふたりで「気持ちいい」を探求するセックスは、関係そのものを豊かにしてくれるはずです。

膣トレを妨げるNG習慣

ここでは、膣トレを妨げるNG習慣を解説します。

• 座りっぱなし・運動不足は感度を下げる？
• ストレスや不規則な生活の影響も大きい

チェックしていきましょう。

座りっぱなし・運動不足は感度を下げる？

日々の生活習慣も膣トレの効果に大きく影響します。

とくに注意したいのが「座りっぱなしで長時間動かない」生活スタイル。デスクワークや在宅勤務が中心の方は、骨盤周辺の筋肉が固まり、血流が滞りやすくなります。

この状態では、骨盤底筋がうまく使われず、膣トレの効果が出にくくなってしまうのです。

また、日常的な運動不足もNG。

筋肉は使わないと衰えていくもの。意識的に立ち上がってストレッチしたり、軽いウォーキングを取り入れたりするだけでも、骨盤底筋の活性化につながります。

おすすめの習慣は、下記のとおりです。

• 1時間に1回は立ち上がって屈伸や骨盤回し
• 姿勢を正して座るだけでも骨盤底筋を刺激
• エレベーターより階段を選ぶ

日々のちょっとした意識が、感度を高める第一歩です。

ストレスや不規則な生活の影響も大きい

膣トレと直接関係なさそうに思える「ストレス」や「生活リズム」も、実は性感に大きな影響を及ぼします。

ストレスがかかると、体は緊張状態になり、リラックスできなくなります。結果、自律神経が乱れ、性感を感じにくくなるだけでなく、膣まわりの筋肉もこわばってしまうことに。

また、睡眠不足や栄養バランスの乱れもホルモン分泌に悪影響を与えます。とくに女性ホルモンのバランスが崩れると、膣の潤いや感度にも影響が出てしまうのです。

対策ポイントは、下記のとおりです。

• 寝る前のスマホを控え、深い睡眠をとる
• カフェイン・アルコールの摂りすぎに注意
• 呼吸を深く意識して、自律神経を整える

膣トレの効果をしっかり実感するためにも、「心と体の土台作り」は欠かせないでしょう。

膣トレやラブグッズに関するよくある質問

ここでは、膣トレやラブグッズに関するよくある質問を紹介します。

• 何歳からでも効果はあるの？
• ラブグッズって恥ずかしくない？
• グッズを使わずに鍛える方法は？

同じような疑問を抱いている方は、事前にチェックしておきましょう。

何歳からでも効果はあるの？

答えはYES。膣トレは何歳からでも始められますし、続けることで必ず変化を感じられます。

「もう30代・40代だから…」と遠慮する必要はまったくありません。むしろ、年齢とともに骨盤底筋がゆるみやすくなるため、膣トレを始めるメリットは大きくなります。

実際、40代・50代の女性でも、「感度が戻った」「パートナーとの関係が良くなった」といった前向きな声が多く寄せられています。

ラブグッズって恥ずかしくない？

最初はラブグッズに抵抗を感じる方も多いかもしれません。しかし、近年はラブグッズのデザインや印象も大きく変化しています。

最近はフェミニンでかわいい、インテリアにもなじむようなアイテムが多数登場しており、「ラブグッズ＝いやらしい」というイメージは過去のものになりつつあります。

自分の快感を知る・育てるための道具として、前向きに活用してみましょう。

「グッズを使わずに鍛える方法は？

もちろん、ラブグッズがなくても膣トレは可能です。

代表的なのが「ケーゲル体操」。

これは場所を選ばずできる方法で、膣まわりの筋肉を意識的に締めたりゆるめたりするだけのシンプルな動きです。

【ケーゲル体操のやり方】

ただし、グッズを使うことで楽しさが加わるため、飽きずに継続しやすいというメリットもあります。慣れてきたら、両方をうまく取り入れてみるのもおすすめです。

まとめ

膣トレは、単なる筋トレではなく「セックスをもっと楽しむためのセルフケア」です。

女性おもちゃやバイブなどのラブグッズを上手に取り入れることで、楽しく・気軽に続けられるようになります。

体が変わると、セックスの感じ方も変わります。自分の体と丁寧に向き合う時間は、あなたの心にも自信と前向きさを与えてくれるはず。

「もっと気持ちよくなりたい」「セックスをポジティブに楽しみたい」と思ったその瞬間から、あなたの変化は始まっています。

まずはできることから、膣トレライフを始めてみませんか？